Шаг 3 · Возвращение внимания

Что делать, когда приходят мысли

Мысли будут приходить. Это нормально. Практика не в том, чтобы остановить ум, а в том, чтобы мягко возвращаться.

Практика

  1. Сядьте так же, как в предыдущем шаге.
  2. Выпрямите спину и закройте глаза.
  3. Перенесите внимание на дыхание.
  4. Мысленно повторяйте:
    Баба Нам Кевалам
  5. Когда заметите, что отвлеклись — не раздражайтесь.
  6. Просто мягко вернитесь к дыханию и мантре.
  7. Повторяйте это снова и снова.
Возвращение внимания — это и есть медитация.
10:00
Отвлёкся → заметил → вернулся