Шаг 4 · Регулярность

Как встроить практику в жизнь

Медитация становится сильной не от идеальности, а от повторения. Лучше немного каждый день, чем много — иногда.

Практика

  1. Сядьте так же, как в предыдущем шаге.
  2. Выпрямите спину и закройте глаза.
  3. Перенесите внимание на дыхание.
  4. Мысленно повторяйте:
    Баба Нам Кевалам
  5. Если ум беспокоен — это не ошибка.
  6. Если отвлеклись — мягко возвращайтесь.
  7. Главное сегодня — просто сесть и продолжить.
Минимальное правило: если нет времени, сделайте хотя бы 3 минуты. Но не пропускайте день.
10:00
Сегодня вы уже сделали шаг